莫尼卡式美腹三大要诀

　　莫尼卡是这样解释悬垂腹肌练习的：“悬垂举膝与举腿是最难的下腹部肌肉练习之一。这是因为当你的整个身体悬在空中时，做任何动作都必须由腹侧肌肉与肋间肌肉来保持稳定。而腹肌在完成举腿举膝动作时得不到其他肌肉的帮助，必须由它们完成动作。而且由于悬空时你可以自由地旋转身体，腰侧肌也能得到很好的锻炼。”莫尼卡通常在一次训练中首先练腹肌，而且十分狂热。在热身之后她先做悬垂举腿，在柔韧性允许的范围内尽量高抬，做到力竭为止。组与组之间休息３０秒，不能过长。动作的关键是慢起慢落，避免任何惯性与摆动。第二是做悬垂举膝。有时她用脚夹住一个小哑铃以增加难度。最后一个练习是悬垂侧前膝。莫尼卡在做这个动作时要把腿旋转到与身体成９０度，也就是以腿的外侧向前结束一次收缩。高度要达到大腿与地面平行。一侧练到力竭后再练另一侧。

　　 莫尼卡对成功的腹肌练习有以下三个决窍：

　　 １?如果腹肌是你身体的薄弱部位，最好找一个训练员或伙伴。两人一起练能提高练习质量。

　　 ２?每隔一天练一次腹肌。要先练，狠练。同时不要忽视有氧运动与饮食，否则即使你有强壮的腹肌也被过厚的体脂盖住了。

　　 ３?做多次数，创造不同的练习组合。莫尼卡除了悬垂练习以外，还做有阻力的仰卧举腿?由伙伴站在头一边把举起的腿推回?、仰卧团身、平凳坐式举膝。把各种练习编成组合轮流做。