穿着拖鞋来做美腿操

　　动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2.提起脚跟。

　　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4—6.保持 3的动作姿势。

　　7.放下鞋跟。

　　8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。


　　练习二小腿肌肉练习

　　预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　动作；1.两手慢慢放于体侧地上。

　　2.上体后倒成半仰卧。

　　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

　　5—7.保持4的姿势。

　　8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

　　练习三踝关节练习

　　预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

　　动作：1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

　　2—4同1。

　　5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

　　6—8同5。