完美身材要先由腿开始

　　为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量--节制饮食和做健美操。2-3个月后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外形开始改善。

　　双腿健美操并不复杂。一次做多少节，可根据自我感觉而定。至于每节重复次数，开始时可6-12次，2-3周后逐渐增加。

　　做操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备，做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有节奏。如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。最可靠的运动量--自我感觉良好。双腿肌略为疼痛，是正常现象，很快会消失，如连续完成动作感到困难，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿，做操固然重要，但千万别忘了走路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。

　　1．直立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。

　　2．仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。

　　3．屈膝仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。

　　4．坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢放下。

　　5．仰卧，转动伸直的双脚，先向进而，膝盖互相靠近，再朝外。

　　6．仰卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做。

　　7．坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量巾近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动膝盖，尽量碰到地面。