雕塑诱人大腿轻松减脂操

　　腹部平坦运动

　　1、身体平躺于地面，双手自然平放于身体两侧，提双膝于腹部上方，腹部微收，颈部放松。 

　　2、双手撑地，腹部用力将骨盆微微提起，速度越慢越好；在提骨盆的同时，将双脚向上伸直，再缓缓放下骨盆，感觉到腹部用力即可。在上下过程中，动作一定不要太快，否则效果不佳。反复进行约20次，连续做2-3遍，中间休息2－3分钟。

　　结实臀部运动

　　1、俯下身子，前臂与小腿支撑在地面上，手肘至肩部与地面保持垂直，膝部置于髋关节正下方。 腹部微收，使背部保持挺直，再将左腿向后伸直，脚尖点地。

　　2、臀部用力并缓慢地将腿抬起，直到脚与身体成一条直线即可，再缓慢放下。反复进行15-20次，或感觉到臀部微紧后再做3－4遍，中间休息2-3分钟，再换脚进行。