健康女人常记“四舍五入”

    ◆四样东西要舍：

    ①减少饱和脂肪的摄取量,如脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。

    ②减少胆固醇的摄取量,每日摄取量建议在400毫克以下。

    ③舍去过多的盐分,如每天钠的摄取量应在3200毫克（约8至10克食盐）以下或更少。

    ④舍去过多的酒类小饮怡情，但不可贪杯。

    ◆五样东西要入：

    ①适量补充植物性蛋白质,如黄豆蛋白为含低饱和脂肪酸，不含胆固醇，且提供好的蛋白质。美国食品药物管理局在99年10月发表声明中强调，摄取含有黄豆蛋白在内的低饱和脂肪酸和低胆固醇饮食，对健康有益。

    ②适量补充富含抗氧化营养素,如b胡萝卜素、维他命C、E的食物，维护身体健康。

    ③适量摄取富含钙质、维他命D的食物，如牛奶。

    ④多摄取富含纤维质的食品

    ⑤多喝水（建议每天喝6至8杯水）

    ◆ 其他他注意事项：

    ①改变饮食习惯调整饮食，控制体重，多运动，必要时补充一些维他命和营养品。

    ②减少压力

    ③戒烟

    因为烟对心血管、骨头、脑神经都有危害，而且会干扰女性荷尔蒙的代谢。烟对女人来说，不只是容易产生肺癌，还会增加因女性荷尔蒙不足所引发的慢性病发生率。