有氧运动让你不再顾臀自怜

    女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。

    东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论有着哪一种的烦恼，这里都实地教授你必胜妙招，让你拥有一个骄傲的臀部，不再顾“臀”自怜！

    洋梨型臀部

    洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

    一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

   （一）这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算、进行八次。

   （二）行走八次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续四次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出四次。注意伸直脊背持续五到十分钟。

    二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

   （一）把椅子放于体侧，一手支撑。

   （二）将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

   （三）回到的一、步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到一的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，十到二十次为一回合，共做一到三个回合。