翘臀美女的四个计划

    美臀作战二：美臀运动

    英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：

    1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

    2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

    3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

    4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

    另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。

    1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

    2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。