奇效四招臀部美翘翘

    1.蹬腿训练　在倾斜蹬腿训练器上进行

　　每次3组，每组20-25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，最高可达22公斤左右。

    2.静止弓步

    2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15-20次。随着力量的增强，可以加上哑铃。

    3.下蹲

　　双手各握1只8-12磅(3.6-5.4公斤)的哑铃，做2组，每组15-20个，下蹲速度要慢。

    4.后踢腿

    做2-3组，每组15-20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5-8磅，即2.3-3.6公斤，以避免损伤)。