减肥，知己知彼 百战百胜

    生活水平提高了，人们对健康的要求也增高了，再加之现代生活，工作，学习的需要，更是对自身的体形和健康有了更高的要求。肥胖，这个话题也越来越受到社会的关注。肥胖患者也越来越害怕，自己再胖下去。于是想尽办法来减肥，有成功的，也有不成功反而增胖的。什么原因使我们减肥失败了？最主要的原因我想是我们没有对肥胖有一个清晰的了解，在减肥的道路上走了不少弯路。有句话说的好，知己知彼 百战百胜。那么我们怎么才能有效的减肥了。下面，我们就从体育健身这个角度，来谈一谈肥胖。

    一般认为，正常体重标准为：超过自身标准体重10%以内为正常体重，高于标准体重10%为超重，超过标准体重的20%为肥胖症。

    标准体重的计算公式是：
    男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
    女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

    首先，您可以通过这个公式了解您是否肥胖。如果您已经是肥胖患者，那么请您继续往下面看。

    肥胖症可分为外源性肥胖和内源性肥胖两种。外源性肥胖是 由于过多饮食，引起体内脂肪沉积过多所至。内源性肥胖是因为内分泌功能失调引起，如大脑垂体病变，甲状腺亢进，性腺机能不足等均可使人发胖。于是肥胖患者开始感到自己的身体变的臃肿，而且容易引起疲劳，嗜睡，呼吸急促，胸闷等现象。您开始担心您的身体了，抱怨自己肥胖。如果，再不注意，您将可能发展到血脂升高，血管壁粥样硬化，血压增高，以及其他心血管疾病，这时您的身体，就好比一辆随时都会抛锚的破车，一旦熄火就很难再启动。

    这还不可怕，可怕的是您已经了解了肥胖，却还不了解怎样更有效地去预防和控制肥胖。这里我们给您们，提出了一些意见。

    肥胖症的预防。目前，防治肥胖的方法甚多，如饥饿疗法，药物疗法，物理疗法，手术疗法等，均不能获得理想效果。惟有积极的体育疗法与合理的饮食疗法相配合，才是治疗肥胖症的最佳方法。

    肥胖人的体育疗法。主要以无氧运动为主，如中长跑，长距离自行车，游泳。也可配合做一些医疗体操，如健美操，仰卧起坐，立卧撑等。进行时强度中等，每次运动时间有20分钟逐步增加到1小时左右。

    肥胖人的饮食疗法。肥胖者要适当减少，化合物与脂肪的摄入量，并实行“三低“饮食，即低脂肪，低糖，抵盐。特别要避免食用含饱和脂肪酸的动物脂肪（如肥肉等）避免食用胆固醇高的食物（如肝，脑，心等动物肝脏），避免饭后立即睡眠等。其他方法，如常洗热水浴或冷热水交替浴，都可促进体重减轻。
   了解了以上这些方法后，您还需要注意以下事项。

   进行体疗前应先体检，确定是外源性肥胖，还是内源性肥胖。如果是外源性肥胖，运动量可适当大些，体疗后，患者体重将会明显减轻，心血管系统功能会迅速改善。如果是内源性肥胖，虽然效果相对较差，但对改善机体各系统调节功能，会产生积极影响。

   有心血管疾病的人，要在医生的指导下进行体疗并严格控制运动量。体疗要与合理控制饮食相结合。

   临床观察表明，肥胖者在进行体疗1-2个月后体重将明显减轻，以后将缓慢下降。因此要坚持经常锻炼，但不可视运动量越大越好。

   如果您了解了以上这些知识，那么就赶快开始实施您的个人减肥计划吧。记得知己知彼 百战百胜，相信您一定会成功的。