塑形瘦身，30秒就轻松搞定

    膝部操

    上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。

    腿部操

    双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。

    面部操

    在等人时，还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

    脚底操

    有时在漫长的等待中，在你的桌子下面放一个瓶子，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。

    推车操

    当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：

    第一步 将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。

    第二步 双手反复紧握、放松。

    第三步 双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。

    这种操作可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。