女性健康要注意的十个细节

    1.清晨,丰富的早餐让你一天都充满活力

　　早餐是饮食计划中的非常重要的一顿,合理而丰盛早餐不光可以提供整个上午的能量供应,而且对提高脂肪的燃烧效率有明显的促进作用!这对减肥者来说是非常关键的。丰盛的早餐包括:主食(50克左右)、鸡蛋或者其它肉类等含蛋白质比较高的食物、牛奶或豆浆或粥等流质食物,蔬菜及一个水果。

　　2.起晚了也要把早餐补上

　　如果你来不及好好的在家或在餐厅舒舒服服的享受早餐,那么你就准备一份合理的早餐,在路上或在办公室享用:一袋牛奶或豆浆,几片面包或包子,一个水果,为上午的工作提供足够的动力。

　　3.酸奶是很好的食物

　　不管男女,每天250克(一盒)的酸奶可以很好的补充身体对钙的需要。酸奶中的钙离子还能帮助身体燃烧更多的脂肪,促进减脂。酸奶最好和面包、蔬菜、水果等食物搭配着一起吃。

　　4.良好的睡眠可以促进减肥

　　研究表明,睡"子夜觉"(夜里11点到1点处于熟睡状态)不光对健康非常有用,而且可以很好的促进减肥!另外,最好能保证每天有6~8个小时的睡眠时间。充足的睡眠可以有效的提高工作效率,减少因为工作而熬夜的几率。

　　5.饮食要粗细搭配

　　现我们吃东西都讲求口感,而粗粮最大的缺点恰恰就是口感很差,所以很多人都不爱吃。而粗粮中的纤维素是可以直接被人体所吸收和利用,并且不会引起血糖的升高,对预防糖尿病有很好的作用。另外,在消化粗粮的过程要比消化细粮消耗更多的热量,防止热量过剩。每天50~100克的粗粮就可以。