青少年的挫折心理及调适

    （二）正确认识自己．制定恰当的人生目标

    青少年应保持适中的自我期望水平，不过高地估计自己，也不轻易地否定自己，并根据自己的实际情况来确定可行的奋斗目标，显得尤为重要。

    1．通过生活经历了解自己。了解自己是全方位的，包括自己的观念、价值、情感、态度、能力、气质、性格等，青少年应冷静、客观地在自我反思和自我检查中重新认识自己，认识自己的长处和短处，把握自己的人生方向。

    2．从别人的评价中认识自己。俗称“当局者迷，旁观者清。”因而，青少年应充分听取同学、朋友、老师、家长等多方面评价，尤其是背后对你的评价．综合分析，这样才能恰如其分地对自己做出评价。

    3．“以人为镜”，从比较中认识自己。青少年可以通过与同伴的比较，找出自己的位置。此方法却常带有主观色彩，但只要参照物选得准，也不失为一种好方法。

    （三）正确理解人生，不断完善个性

    青少年要保持对学习、生活的乐观积极态度，不为挫折所困扰。因为成功的路并不平坦，生活环境也不是遍地鲜花。青少年即使处境艰难，也应该寻找积极因素，决不放弃取得微小胜利的势头；面对挫折，不应幻想奇迹出现，做白日梦，依赖他人拯救；更不能畏缩、自暴自弃；面对挫折应再接再厉，锲而不舍，迎难而上，勇往直前，以意志对付挫折，笑傲得失，将挫折感变为前进的激情。无数实践证明，凡是经过痛苦磨炼、饱经风霜、有高度修养的人，意志就更坚强，就能战胜挫折，他们在克服挫折中找到生活乐趣和自我价值。

    （四）正确掌握消除挫折感的方法

    消除挫折感的关键在于心理调适。

    1．降低期望，审时度势，迂回取胜。青少年要从小养成从小事做起，从小成功做起。不要有好高骛远的习惯，要脚踏实地，积累状态和趋势，从量变到质变。这样，遇到挫折的概率自然小些。一旦遇到挫折，也可迂回取道，殊途同归。

    2．学会宣泄、倾诉等能够释放精神能量、缓解紧张的方法。宜泄即一种“清洁身心”，我们想使青少年减轻挫折带来的压力，就得让他们把心中的痛苦都说出来。川倾诉释放法。身陷挫折的人，总觉得心中有许多委屈，希望找同学、朋友和自己信得过的人尽情倾诉。青少年可以利用这种方式把委屈说出来。（2）活动释放法。这种方法借助活动把在挫折中所积累的能量排遗出去，使情绪得到缓和，如到操场上猛踢一场球，猛打一阵沙袋，弄得满头大汗、气喘吁吁，心中的风暴也许就会平息下来。

    3．学会幽默，自我解嘲。幽默恰当，可使人感到愉快，使生活增添情趣和活力，是一种积极的防御挫折的方式。青少年遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，用“吃亏是福”等拿来调节一下失衡的心理，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

    4．改变环境、兴趣转移、移花接木。青少年遭受挫折时，往往一时不能从挫折中解脱出来，缺少“退一步，海阔天空”的肚量。这时，青少年可以放慢节奏，理顺关系，找出挫折的真正原因，或者暂时把手中的活放一放，干拿手的事．以期达到改变环境的目的。

    5．心理咨询也是消除挫折感的方法之一。心理咨询就是通过对受挫者的个别谈话帮助他出主意、提希望，把受挫者不健康的心理因素消灭在萌芽状态，让陷于苦恼的青少年摆脱矛盾．稳定情绪，保持较为理想的心理状态。青少年可以找心理老师、心理医生或者上心理网站，来消除挫折感。