全面调理度过“多事之秋”

　　虽是秋高气爽，气候却变幻莫测，昼夜温差悬殊，是各种疾病的多发季节，因此自古有“多事之秋”一说。言下之意，秋季养生讲究之多，理当重视。人们应该加以防范，平安无事地度过“多事之秋”。

　　少食烧烤、油腻

　　抵御秋燥症侵袭

　　入秋后，气候逐渐干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减少，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、头痛、手足心热等现象，这就是人们所说的秋燥症。从养生的角度来说，“润其燥”是秋季养生的大法，所以饮食上要注意用清淡滋润之品以防燥。如适当地多饮白开水，满足机体对水的需求。包括食物中的水分在内（如蔬菜、水果、米饭、馒头、肉类、豆类、奶类等都含有一定量的水分），秋季每日水的摄入量应达到２０００毫升，以维持水电解质代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。还应合理调整饮食结构，三餐应增加饮牛奶、豆浆、稀粥、绿豆羹，三餐之间增加果茶、藕粉、芝麻糊、饮料、茶水或多汁水果。多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的功效。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、椰子汁。其中梨是“百果之宗”，生吃能清六腑之热，熟吃能滋五脏之阴，是秋令保健品中清淡、滋润、养容之佳品。另外，可用银耳以温水浸泡３０分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟的冰糖银耳汤，具有润肺生津、滋阴养胃的功用；百合既是佳蔬，又是良药，用百合３０克清水泡软、粳米１００克、冰糖适量加水煮成的百合粥，每天早晚食用具有滋阴润燥之功效。

　　秋季多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味，并尽可能少食用葱、姜、蒜、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。

　　多补水多运动

　　预防“初秋病”上身

　　精神调养 临床中发现，秋冬季节也是抑郁症和精神分裂等症易发的季节，因而在日常生活中，必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱，保持心情舒畅。

　　起居调养 秋季气候干燥，容易导致口干咽燥、便秘等症，所以要注意保持室内的温度和湿度。以免造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。因此，不宜终日闭户，天凉也要多开窗通气，保持室内空气清新。秋季要避免熬夜，每晚要保证６至８小时的睡眠时间，使机体有较强的免疫力。

　　运动调养 不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。坚持锻炼来提高机体的抗病能力，预防疾病的入侵。

　　皮肤调养 秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。初秋湿热并重，仍有“秋老虎”肆虐作恶，人们常常出汗过多，但此时早晚凉爽，便改变了出汗就洗澡的习惯，这就容易使皮肤发生疖肿。因此，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。保持皮肤清洁的最佳办法是勤洗澡，沐浴时可在盆内放一些花露水，使浴后的皮肤清洁滑润，避免疖肿的发生。

　　早秋时节，人体胃肠功能经盛夏消磨，处于一年四季中的低谷期，饮食稍有不慎，即可导致细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道传染病的发生，所以要注意饮食卫生，防止食品污染，把住“病从口入”关。不吃生的、腐败的和未煮熟的食物，尽量少吃海鲜类食品。

　　解放军３０２医院 黄显斌