调整生活方式预防头痛

———写在第一个“中国镇痛周”之际  
    “疼痛”是每个人一生中体验最早、最多的主观内在感觉，是我们经常遇见的问题。但长期以来人们对疼痛的认识比较片面，认为疼痛只是疾病的症状，只要疾病治好，疼痛就会消失，所以至今还有许多患者忍受着疼痛的折磨。慢性疼痛作为一种病症，已引起全世界的高度重视，世界疼痛大会将疼痛确认为继呼吸、脉搏、体温和血压之后的“人类第5大生命指征”。国际疼痛学会决定从2004年开始，将每年的10月11日定为“世界镇痛日”。中华疼痛学会将2004年10月11日至17日定为第一个“中国镇痛周”，提出“免除疼痛，是患者的基本权利”的宣传主题。据权威统计数据显示，中国城市居民中大约57％的人经历过不同程度的头痛。所以，调整生活方式，预防头痛非常必要。
    戒烟：吸烟有害健康，这是大家都承认的。
    那么吸烟会引起头痛吗？答案是头痛与吸烟肯定有关。在燃烧的烟草中，烟碱对血管的张力、血液流变学变化很有影响，会造成血液高凝、高粘状态，血小板易聚集。而血液流变学异常本身就可造成头痛。另外，烟雾中的一氧化碳可与氧竞争和血红蛋白结合，从而造成脑组织供氧不足，导致脑血管扩张而头痛。而吸烟时患者往往处于不良的环境中，如空气污浊、气温高、湿度大等，这些都是头痛的易患因素。再者，如果长期的吸烟，则会损害小动脉内皮细胞，干扰体内脂质代谢，长期下来就会引起动脉粥样硬化和小动脉玻璃样变，引起高血压病而出现高血压性头痛。
    适量饮酒：大家在日常生活中都有这样的体会，大量饮酒后常常会出现头痛。因为饮酒会降低脑血流量，而脑血流量的降低，会引起脑内乳酸、氧离子、钾离子、腺苷、前列腺素及儿茶酚胺类物质堆积，这些物质本身就是致痛物质。啤酒、米酒及果酒等富含胺，而胺本身即儿茶酚胺类物质，会刺激交感神经末梢释放肾上腺素，而肾上腺素具有收缩血管和升高血压的作用，从而导致头痛。所以一定要控制饮酒以避免其副作用，对有过头痛者，最好戒酒。
    按时作息：因工作紧张、睡眠不足而引起头痛的经历，恐怕每个人都经历过。流行病学调查结果也表明，睡眠不足是头痛的危险因素之一。而反过来讲，头痛也会影响睡眠。头痛作为不良刺激作用于机体，造成令人不适的情绪反应而干扰睡眠。因此在治疗头痛时，医师常给病人同时服用适量镇静剂。
    均衡膳食：饮食的不当易患一些器质性疾病，从而产生由这些器质性疾病所致的头痛。如高脂性饮食易致动脉粥样硬化，从而导致脑血管性头痛。如饮食中含有某种毒素会致中毒性头痛等等。另外，功能性头痛可因某种饮食而诱发，这主要指偏头痛。流行病学调查发现，巧克力和酒精饮料是诱发偏头痛的主要因素。其他还有乳制品、柠檬汁、油煎脂肪食品、猪肉、洋葱、茶、咖啡等，均有不同程度的诱发偏头痛的作用。此外，味精、冰淇淋等其他冰制饮料，加工过的肉制品等也可诱发偏头痛。