过完长假制定健康修整计划

　　春节长假的最后一天，在节日中我们食用了很多的水产类、禽肉类等动物食品，摄入了较多的高蛋白、高脂肪等物质，节后我们应该进行一下 
“内容调整”了。

　　我们知道胆固醇多的食物是肉、蛋和动物内脏等动物食品，都是荤食，特别是人进入中年后，对荤食要有所忌讳。对于中、老年人来说，多食荤食易患高血压、肥胖症、代谢失调，使血清中的胆固醇增高，最终导致动脉粥样硬化。

　　高蛋白、高脂肪会伤害您的身体。人体摄入过多蛋白质虽然会被肾脏所排除，但是事实上当身体为多余的蛋白质所饱和时，氮的代谢即被干扰，所有的蛋白质都由氨基酸（实际的基本小单位）所组成，它制造新肌肉，维持现有的肌肉状态；但是存在过多氨基酸会干扰体内的酸碱平衡，导致不幸的结果。如果我们不留意，蛋白质就是身体的杀手。所以“内容调整”应以素食为主。多食素食已成为现代人的时尚。

　　素油中的不饱和脂肪酸能抵消体内的胆固醇，不饱和脂肪酸摄入量的多少与体内胆固醇的多少成正比。而且素食还能预防多种疾病。水果、蔬菜类膳食，因为它们包含各种已知和未知的维生素，常食能使血液清澈，对保护心血管健康，增强抗病能力，预防某些癌症等有着十分重要的作用。所以在节后“饮食调整”期可以利用素食自我治疗。

　　警惕亚健康“登门”

　　春节期间，由于无规律的饮食、玩乐、睡眠，很多人在还没上班之前身体就处于这种不健康也没病的第三种状态，感到浑身无力、无精打采、头晕眼花、无法集中注意力，而去医院检查又显示没得什么病。亚健康是人体病发的预兆，严重干扰人们的正常工作生活，专家提醒在春节末期，应加强体育锻炼，调整生活规律。

　　世界卫生组织调查显示，亚健康人占全部人口的70%。亚健康现象在春节期间尤为突出。上海社会科学研究院亚健康研究中心主任奚潘良教授介绍，一是因为春节中人们饮食不太规律，暴饮暴食增多，营养搭配不匀，亲朋好友在一起总免不了烟酒“助兴”，使得人体各器官超负荷运作，引起功能紊乱；二是因为春节期间人们大多走亲访友、外出游玩，甚至利用难得假日充电，休息的时间反而比平时要少，而且通宵的上网，和亲朋好友在一起搓麻将，使得作息时间紊乱，扰乱了体内的生物钟；三是因为是传统佳节，春节的假期更使人放松自己，对于假期后重新开始进入正常的工作，心理上有一种恐惧感，精神上的压抑也使得人易得亚健康。

　　关键学会自我调节

　　专家提醒亚健康者应调整膳食结构：减少食物的刺激性；定时进餐；补充含酶丰富的食品，多吃养胃护肝食品，如佛手、西兰花、小青菜等。

　　以下一些科学健身方法也有助于改善人体状态：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。

　　专家介绍，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，还要学会科学地休息和调控情绪，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。要善于调整生活和工作方式，张弛有度。