专家开方治节后没精打采

　　两类人长假后易没精打采

　　张勉说，休息对人来说其实是一种调节剂，之所以有些人在长假过后心理和生理上会有严重不适的感觉，除了工作压力外，还在于个人的自我调节能力不同。有的人会休息、探亲访友、聚会娱乐一样没耽误，自己也休息好了，到上班时精神焕发。如果平时工作紧张，生活节奏较快，而节日期间彻底放松，生活规律被完全打破，就很容易造成心理和生理的不适。

　　节后没精打采状态严重的主要有两种类型的人：一种是工作压力大的人，平时没有玩的机会，接连７天休息，放松的时间过长，就像一根弹簧，拉得太松后不易恢复原态。另一种是在长假中把日程安排得满满当当，结果耗费了大量的体力和精力，搞得身心疲惫，打乱了生物钟。这两种类型的人不仅未能达到长假休息的目的，还造成了情绪障碍，表现出疲劳、烦躁等状态，影响节后正常工作。

　　科学合理缩短调整期

　　对于“节后综合征”，张勉认为，节后人们难以迅速进入正常工作状态的情形大部分属正常现象，这是一种心理和生理上的惰性与不适应，客观上需要两三天的调适期，才能再回到紧张忙碌的上班状态。

　　但有些人上班后无心处理工作事务，谈天说地、上网聊天、煲电话粥“拜晚年”，还有的人仍然时刻准备着赶饭局，点卯之后便盼下班。这样就很难短时间内消除对工作的怠慢状态。他指出，要尽快消除节后上班没精打采的情形，必须从节日状态中走出来，尽量不要再安排聚会，减少上网、看电视的频率；保持充足睡眠，把生物钟调整过来，恢复工作时的起居时间表；进行适当的体育锻炼也是一种“热身”方法。同时，还要注意上班的前几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条，这样才有助于尽快进入正常工作状态，否则容易适得其反。

　　如果长假后对工作出现了焦虑、恐惧情绪，可采取以下三种应对方法：

　　适时地转换角色。每天晚上静静梳理一下转天上班后应该做的工作，把工作尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　自我调节很重要。要给自己一些好的心理暗示，给自己鼓劲，多想想上班的好处和令人愉快的地方，让心情放松下来。

　　不参加能引起情绪高度兴奋的活动。这些活动会使大脑皮层长时间停留在亢奋状态，引起失眠，造成第二天上班时精神倦怠。

　　如果焦虑症状非常明显，应该找心理医生寻求帮助，及时消除情绪障碍。