补钙拒绝[穿肠过]

    “补”了钙并非已万事大吉，关键是怎样促进其吸收利用，否则有可能“补了也白补”。

    由于人们的膳食结构不合理，食物单调，乳类、豆类食物的摄入量少，所以居民钙的摄入量普遍偏低，钙缺乏症是较常见的营养性疾病。

    在现实生活中，某些地区含钙食物比较缺乏或某些人群需钙量较高，日常食物不能满足需要，适当补充一些钙制剂也是行之有效的办法。但无论是食物中的钙或钙制剂，要更好地发挥钙的功效，均要注意一些问题。

    为了满足人体对钙质的需要，人的一生都不应该断奶。成年人每天要保持不少于250毫升鲜奶，而儿童、孕妇、乳母则需要更多。奶类食物是钙的良好来源，不单含量丰富，而且容易吸收，这是其他食物无可比拟的。豆类食物中钙也较为丰富，也是膳食中钙的另一个来源。

    适当的户外活动可以增加钙的吸收。人体对钙的吸收随摄入量的多少与需要量的高低而变动。体内的甲状旁腺激素、降钙素和维生素D是调节钙吸收的主要因素，其中维生素D对促进钙吸收起到重要的作用。身体中的维生素D一方面可以从膳食中获得，另方面在阳光照射下皮肤下的7一脱氢胆固醇可转化为维生素D，所以户外活动接触阳光，可以提高维生素D的水平，从而促进钙的吸收。另外，坚持一定量的体力活动，可减少尿钙的排出，增加骨钙的储留。

    身体处于应激状态可以影响钙的功效。一个人如果情绪紧张、心情烦躁、忧虑，或为了减轻体重而降低能量摄入时，会降低钙的吸收，增加钙排泄，减少钙在骨骼中的储留。所以良好的身心状态有利于

    钙的吸收和利用。治疗儿童营养性肥胖时，应根据其年龄逐渐减少体重，以免因能量大幅度减少，而影响骨骼的发育。