警惕心脏病杀手就在你身边

    1.社会人口老龄化。因为心血管病特别是高血压、冠心病、脑梗塞发病与人口老龄化十分密切。有调查预测，到2025年我国老龄人口将达到2.8亿，占总人口的19%。 

    2.膳食结构的改变使人群中胆固醇水平增高。研究表明，胆固醇升高仍是我国人群冠心病的危险因素，而血脂升高是与人群摄取过多脂肪和胆固醇有关。 

　3.高血压患病率在增加。据全国高血压抽样调查显示，我国15岁以上人群高血压患病率为14%，比30年前增加了1倍。另据国内最新的随访结果表明，如果中国人群中平均血压降低3个单位，不仅意味着每年可减少37万脑梗塞的死亡，同时又可减少冠心病的发病和死亡。 

    4.吸烟者仍很普遍。据统计，我国男性吸烟率在60%—70%以上，而研究发现，吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的两倍。据北京心血管病人群监测结果显示，吸烟者引起的急性心肌梗塞的危害与吸烟总量的平方成正比，吸烟总量每增加1倍，突发心梗的危害增加4倍。 

    ■想远离冠心病，就要远离烟和油腻食物 

    生活中，诱发冠心病的情况有：快走、跑步、情绪激动、酗酒、饱餐、大量吸烟、睡眠不足等。因此，冠心病患者应避免剧烈运动和情绪波动。 

    那么，普通人应该如何预防冠心病呢？ 

    心血管病专家研究发现，香烟中的尼古丁会使血压升高、心跳加快、加重心肌缺氧、增加动脉硬化危险，从而导致心脏病发作。 

    高脂肪摄入可升高胆固醇水平，而血液中过高的胆固醇会在动脉血管壁上形成斑块，这些斑块最容易引起心绞痛。 

    另外，高盐摄入会导致高血压、高糖摄入会导致肥胖，这些都是引发心脏病的危险因素。 

    因此专家建议，戒烟、按时进行有氧运动和健康饮食是预防突发冠心病的最好方法。每周3-5次、每次20-60分钟的有氧运动，如散步、慢跑、自行车、打太极拳、高尔夫、健身操等，全面提高机体免疫力，延缓器官老化。 

    在饮食上应减少高热量的油腻食物，多吃粗纤维的蔬菜，少吃高盐、高糖、高胆固醇的食物。