腿部有伤者不宜打太极

　　太极拳是中老年人最喜爱的体育运动项目，其动作缓慢、自然、放松。然而却有研究表明，由于太极拳要领难以把握，相当一部分老年人在打太极拳时出现腿部肌肉和关节损伤。专家提醒，打太极拳最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。 

　　练习不规范易损伤下肢 

　　研究人员对甘肃省345名练习太极拳的中老年人进行了调查，发现在练习太极拳后，42.3％的人有腿部肌肉、关节异常疼痛的现象，虽然有些中老年人在练习前腿部就有不同程度的疼痛现象，但其中58.7％的调查对象是在练习之后产生腿部肌肉或关节疼痛的，而且有些练习前腿部已有损伤的练习者，在练习后疼痛感增加。 

　　专家分析说，太极拳对练习者的腿部力量要求比较高。一般情况下，适当的、合理的、科学的太极拳运动是可以有效促进下肢血液循环，起到按摩、治疗腿部劳损作用。但是练习不规范，却又很容易对下肢造成各种运动性损伤。而目前，由于缺乏正规的指导，许多中老年人学到的太极拳并不是很规范，主要表现为： 

　　动作姿势不正确：打好太极拳，不仅需要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。 

　　技术动作不规范：很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。 

　　练习时间别超过1小时 

　　运动量过大：太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25％的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。 

　　调查显示，只练习一种太极拳套路的练习者仅有21.7％，其他均练习2种以上。几种套路连在一起练，不仅不利于掌握太极拳的基本要领和技术动作，还会使练习者力不从心，引起意想不到的运动损伤。