化解办公室疲劳症

　　每天忙忙碌碌的工作，除了带给你薪水和成就感，也弄得你头昏脑涨、神倦力乏。封闭的写字楼、办公室里的空调，与你片刻不离的电脑、电话，都在侵害着你的感官，让你感到烦躁和不舒服。到了下午，你就开始觉得精力下降、筋骨酸痛。熬到下班，回到家里，除了往沙发上一躺，或是洗个澡睡觉外，你就什么都不想做了。许多人觉得这只是正常的疲劳，但如果这种疲劳的状态延续下去，一直困扰着你，就会对你的健康带来缓慢的，但却严重的损害，你的工作状态自然也会一落千丈。而记者所做的简单调查则表明，近100％的人在紧张繁忙的工作中或工作后都曾经出现不适的状况，而常被此困扰的人也有近60％。在这里，我们列出了几种最常见的办公室症状，赶快对照一下，看看你的问题出在哪里，听听专家的建议，他们会帮助你从这些症状里摆脱出来，使你从工作中迅速恢复过来，即使在紧张与压力下依然能保持活力与健康。 

　　颈肩部肌肉僵直 

　　周琦33岁秘书 

　　“我的工作每天需要接很多电话，处理很多文件，一天下来，脖子和肩膀转动一下都会觉得疼，还常常感到头痛。特别是我习惯听电话时用头和肩膀夹着听筒，手做记录，但到了下午时，往往就感到酸痛难当。” 

　　诊断：中大医院骨科主任医师张朝纯告诉我们，由于脊椎骨上血管闭塞早，椎间盘中本身又含有80％的水分，在运动中不断负力，最终会导致椎间盘的萎缩，这就增加了外部肌肉的压力，长时间保持同一姿势，就会引起颈肩部肌肉僵直。而打电话时用肩膀和耳朵夹着电话会使身体处于一种非常难受的体位，这种姿势不仅使颈部和肩部的肌肉高度紧张，而且使得动脉里的氧气无法正常送达该扭曲部位，而且人们在用电话时都会反射性地将相应的肩膀耸起来，并总是用自己最习惯的一侧接听电话，所以每日往往是相同的肌肉群处在紧张之中。 

　　紧急处方：赶快改变不良生活习惯，避免长时间保持同一姿势，最好每1—2小时变换一下体位，多走走，活动一下。如果你实在是需要用肩膀夹着听筒，那就只有每听一个电话换一侧肩膀了，至少可以将压力平均分配给两个肩膀。经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。取坐姿时，将两侧肩膀上提至耳，停住后默数5下，然后慢慢放下双肩，再默数5下。低头将下巴抵住胸部，侧头使耳朵触到肩部，保持5分钟，然后换另一边。你应该在每个小时里做2遍。注意动作一定要缓慢，否则只能活动关节，对肌肉起不了什么作用。