科学睡眠睡出健康

　　中青年不要轻易牺牲睡眠

　　在对国人的睡眠质量调查结果显示，中青年存在睡眠问题的人数日益增多。据统计，我国３５岁以下的成年人有４０％以上的人有过失眠经历。这主要和生活节奏太快、生活压力加大以及饮酒等不良生活习惯有关，但归根结底源于中青年人对睡眠问题的轻视。

　　专家们告诫中青年人应重视睡眠健康，因为夜间的睡眠质量与白天的生活质量密切相关。科学家曾做过这样一个剥夺睡眠实验，接受实验者被剥夺睡眠２４小时后，出现了烦躁、情绪改变、对环境丧失兴趣等症状。如果继续剥夺其睡眠，他会出现心悸和视觉障碍?眼睛发痒、烧灼感、出现幻觉等　，对疼痛的敏感性升高，还有一些人出现了精神混乱，如回答问题词不达意、对最近发生的事情健忘、攻击性增加等。这个实验表明睡眠对人的生命至关重要，不可缺少。

　　中青年人应明白，正因为工作压力巨大才更应该爱惜自己，重视睡眠。因为我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加精神焕发。在睡眠的过程中，全身（包括中枢神经系统）都得到恢复和休息。中青年人牺牲睡眠就好像是透支生命、“欠健康债”一样，如果长期这样生活，其判断力、反应灵敏度和脏腑功能都会受到伤害。

　　老年人的睡眠并非可有可无

　　很多人认为，老年人“觉少”是很正常的事情。其实不然。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉。

　　研究表明，年岁大的老人更易受声、光、痛等刺激的干扰而呈现时断时续的睡眠状态。长此以往，他们亦会因此身心俱疲。所以，老年人更应保证良好的睡眠质量。

　　但是，老年人提高睡眠质量不应经常服用安眠药，而应该着手改善不良的睡眠习惯。如每天按时早睡早起，白天多进行户外活动以接触阳光雨露，适当补充睡眠时间，而夜间则在安静漆黑的环境里入睡等。