健身锻炼强度不宜过大

　　没有痛苦就没有收获，这也许是世界各地的教练规劝弟子的至理名言，但一项新的研究显示，对大多数锻炼者来说这并不是好主意。研究发现，痛苦或不愉快的感觉可以最准确地表明，有人已超越其最佳锻炼标准的门槛。 

　　美国爱荷华州立大学的研究人员说，这听起来也许简单得惊人，但对于以健身为目标的锻炼运动而言，最适宜的运动量可能是以不让人感到不愉快为准。因为人们不愿继续做让他们持续感到不愉快或不舒服的事情，这是很自然的。 

　　研究人员说，人们会在定下新年新愿望后上健身房去运动，但是如果头几次的运动过程让他们觉得痛苦，过一段时间后他们就会选择待在家里看电视。大多数人都有一个适合他们的锻炼强度标准。而这个锻炼强度对应的是从有氧代谢过渡到无氧代谢。该研究报告发表在2月份出版的《预防医学》杂志上。 

　　研究人员对两组30名学生进行了运动测试，结果发现通过愉快或不愉快的感觉来测定有氧———无氧转换，比心率和其它方式更准确。 

　　研究人员说，对于那些刚刚开始进行运动计划的人，尤其是那些体重过重者来说，与他们各自的有氧———无氧过渡过程对应的锻炼强度也许非常低，也许并不快于散步的速度。因此，保持让自己舒服的锻炼强度，而不是勉强达到一般认为有效的锻炼强度，这对健身是很重要的。