欧洲杯球迷健康指南

　　要熬夜更要健康

　　球迷必备药片餐

　　熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，其实这些骗身体的东西也许会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋，但却不见得使大脑清醒，即使有用，也仅能维持相当短的时间。并且，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的Ｂ族维生素。而且，更可能由此形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。这样一来，人体对咖啡因的需要量越来越多，效果却会变得越来越差。还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，甜食也是球迷的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的Ｂ族维生素，导致反效果，也更容易引起肥胖问题。

　　缺乏Ｂ族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。因此，球迷们多补充些Ｂ族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。

　　Ｂ族维生素的成员颇多，包括叶酸、维生素Ｂ6、Ｂ12等。它们不仅参与新陈代谢，给身体提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓精神上的焦虑紧张也很有益处。

　　深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的Ｂ族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护，能够预防感染和贫血；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素Ｂ6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素Ｂ12，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在饮食中摄取之外，适量地补充维生素药片也可以。但Ｂ族维生素的成员，各有各的功效和作用，彼此间必须互相协调才能对人体有效，只单一地服用维生素Ｂ6或者Ｂ12，效果不大。并且需要注意的是：球迷们必须前往专业药房购买维生素药片。事先还要问清楚药店医生，确定所购维生素是从植物中天然提取的，没有添加任何化学成分，方可安心购买。除了Ｂ族维生素之外，维生素Ｃ和维生素Ａ也是熬夜后必须补充的。

　　处于高压力或者精神紧张的状态下，以及长期生活作息不正常的球迷体内很容易缺乏维Ｃ。适量地补充维Ｃ，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒。