你具备健康行为吗

　　4．营养应全面平衡。

　　人类的疾病和死亡均与营养不均衡有关。均衡营养是保持健康最重要的因素，从饮食入手，摆脱恼人的慢性病痛，吃出健康来。科学饮食和合理膳食应该：

　　①控制总热量，每餐以八分饱为度，一日总热量应控制在30千卡／1公斤；

　　②减少动物脂肪和甜食的摄入，增加新鲜蔬菜和水果等富含钾镁的食物，通常保证每天摄入蔬菜500克左右；

　　③多食用富含不饱和脂肪酸的食物，增加豆制品和牛奶，鱼类食物中富含不饱和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用；

　　④减少钠盐摄入量，每天钠盐摄入6克左右，减少钠盐量可直接降低高血压的患病率；

　　⑤多食海洋食品，如紫菜、海带、海蜇、牡蛎、文蛤、墨鱼、龙虾等，它们含丰富的蛋白质、矿物质（碘和钙）以及大量的B族维生素和维生素C等，它们可治疗心血管病，并有抑菌、抗病毒和抗癌等作用。

　　5．生活起居有规律。

　　现代是信息社会，生活节奏快，容易发生疲劳，所以，应注意：

　　①生活有规律。这是消除疲劳的重要方法，工作不论多忙，也要给自己留点时间，学会交替使用人体各部分。

　　②进餐规律化。可使身体处于正常的新陈代谢。

　　③多睡觉。找出适合自己需要的睡眠固定时间。

　　④培养兴趣爱好，过好双休日，劳逸结合，消除体力和脑力疲劳。

　　⑤切忌熬夜，少过夜生活，这些不良生活习惯应摒弃。