补充钙质，强健骨骼

    钙是人体不可缺少的营养成分，尤其是老年人，如果缺少钙很容易引起骨质疏松，为了强健骨骼，需要及时地补充钙质。

    喝牛奶。专家建议25岁以上男女每天必须摄取800毫克的钙质。每天喝一杯脱脂或低脂牛奶，就可以为你提供大约三分之一的人体所必须的钙质。

    啃骨头。除了奶制品外，还要寻找其他的钙质来源。当你炖鸡的时候，不妨往里面放点儿西红柿或啤酒等酸性物质，这样，鸡骨头就会释放出更多的钙质。沙丁鱼的小碎骨也含有丰富的钙质。

    还有一个选择就是喝加钙的橘子汁。此外，菠菜和甘蓝菜也是钙质的重要来源。增加此类蔬菜的摄入，可以补充人体所需的钙质，达到强健骨骼的目的。