老年人爬山该注意什么

　　要因人而异如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

　　注意多喝水一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

　　要循序渐进爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

　　注意不要迷路不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

　　要注意科学休息爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

　　扭伤切忌局部按摩最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。