生活中要养成固定排便习惯

    现实生活中，有些人不懂得排便的生理过程、不注意肛门保健，大便干燥也不想办法软化，只知在排便时用力，从而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意时，不考虑是否真有粪便，就去厕所盲目用力，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重，这都是不好的习惯。
 
    良好的排便习惯是：每日定时排便1次，排便时以所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感为佳。要做到这一步，首先，要养成定时排便的习惯并掌握排便的规律，使粪便保持柔软易于排出的状态。其次，不要人为地控制排便感，把规定的排便时间挤掉，当便意明显时，要立即去厕所排便。再次，在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题等。

    早饭前后是排便的最佳时间，因为这符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易使人产生便意。早上起床后的直立也可使结肠蠕动，所以许多人起床后就要上厕所。

    总之，维持正常的排便规律对肛门保健和增强体质都有一定的意义。