"节后综合征"自我调节方法

　　没精神 中午不妨睡一小会儿

　　许多人有着这样的体会，本打算利用假期养精蓄锐后，可以精神百倍地投入工作，不料想刚一上班就出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后综合征”在作祟。

　　记者采访中了解到，上班族平时工作忙碌，小长假期间便彻底卸下包袱，放纵起来，通宵熬夜玩耍的不在少数。这导致小长假一结束，困倦感觉倍增。尤其是春夏交接之时，受“春困秋乏夏打盹”的影响，很多人更容易出现困倦、疲惫、没精神的感觉。

　　业内医生指出，没有精神不妨选择中午睡一小会儿，午睡时间不是越长越好，时间以半小时左右为宜，睡多了醒后会感到很不舒服。而且，午睡也不能太过随意，稍不注意就容易受凉感冒，应该在午睡时披上一件外衣注意保暖。

　　另外，许多上班族长期与电脑为伴，小长假期间也没有让眼睛得到充分休息。上班后应尽量避免对着电脑一动不动，注意隔一个小时休息休息，或者是做一些简单的运动，或者是到外面散散步，活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到适当调节。

　　旅途劳累 闲暇时敲打腿和手臂

　　小长假期间，很多人会选择旅行来度过这段时间。不少人在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过假期。但许多人远途旅游回到单位后，经常感到全身酸痛，并且出现“上火”现象。

　　“出发的时候兴高采烈，没想到回来时候完全变了样子。”上班族丁丽丽告诉记者，假期和朋友去了一趟九寨沟，行程排得很紧，身体有点吃不消，回来后就“上火”了。“现在满嘴起泡，疼得厉害。”

　　“上火”就是“旅游综合征”的一种症状，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等，也有人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。此外，还有一些人因为突然的大运动量(比如爬山)而造成周身酸痛，短时间内缓不过来。

　　专家表示，这种情况下应尽量多休息，多喝白开水，让身体放松。假期中运动量过大的人常会感到肌肉酸痛，可以采用按摩放松的办法。用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。此外，睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。