用饮食驱走更年之烦恼

    当妈妈青春已去、不再年轻，我们看到她焦虑、烦躁的时候，是否想到帮她———

    更年期是女性情绪“高烧”的时期，是人生的一道坎，由于承担的多重角色和生理的弱势，不少女性不堪重负，沦为怨妇，搞得家庭关系紧张，夫妻反目。

    可爱的更年期妈妈们，不妨掌握些给自己调理饮食的方法，饱了口福的同时，也为自己的精神松绑，更能为身心解压。

    ■饮食营养要平衡

    对于女性更年期，如果症状比较严重、突出，一般提倡药物治疗，同时进行心理疏导；大多数症状相对轻微的，通过饮食可以有效改善相关症状，无须药物治疗。在饮食方面更年期女性要注意，少食富含胆固醇高的食物，注意增加低脂食品。

    ■限制食盐、增加钙铁

    每天食盐摄入应控制在4克以内。更年期由于雌激素水平的降低，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松，因此要经常食用含钙高的食品，如乳类及乳制品等。更年期妇女月经往往不规则，若失血过多容易导致贫血，因此要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜等。

    ■补充B族维生素

    应多吃富含维生素B的食物，如粗粮、瘦肉等，以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等精神神经症状。