给坏心情找个好去处

　　在我们日常生活、工作中时时刻刻都面临着情绪与心理的危机，学习管理情绪十分必要。

　　北京青少年法律与心理咨询中心咨询师冯宣东认为，负面情绪对身体的影响不言而喻，如抑郁会使身体处于一种“休眠”状态，没有力气、没有愿望……如果这种状态长期得不到缓解，会带来各种各样的疾病。经常有人“无缘无故”地生病，而又查不出任何的病理原因，殊不知这就有可能是情绪在作祟！比如习惯性腹泻，但是查不出任何食物感染，可能就是过度紧张所致。

　　冯宣东认为，要学会管理情绪，而不是控制情绪。情绪就像一只漂浮在水面上的皮球，我们强制向下按它，不让它漂浮在水面，但当手一旦松开时，球反而会弹得更高。所以，极力控制不良的情绪，不仅不能使它消失，它的“反弹”反而会更大地伤害我们。因此，要学会管理情绪，就像对待那个球一样，先扎个孔，放掉气，再让水流进去，球自然就会沉下去。

　　当外界的压力使我们感到紧张、愤怒或焦虑时，经常会听到别人的劝说，如“想开点”、“往好了想想”等，但这样的话等于没说一样。因为强烈的外界刺激使我们产生强烈的情绪反映时，我们是无法做到“想开点”的。举个例子：一个人在大街上与他人发生了严重的摩擦，即使这个人控制了自己当时的情绪，但可能还会产生其他后果：一方面是他压抑了自己，愤怒还在，会影响他的工作和生活；另一方面他会转移愤怒的对象，比如与劝说的人发生矛盾，因为他的愤怒还在，没有消失，他需要发泄。

　　那么如何做到管理自己的情绪呢？

　　第一步，用合理的方式宣泄情绪，而不是压抑它们。首先要真正地接纳自己的情绪。我紧张了，对，我就是紧张了；我焦虑，是的，我是焦虑；我愤怒，不错，这件事太让人气愤了———要承认这些情绪的存在，寻找合理的方式和渠道宣泄它们，如找朋友、家人、心理咨询师等，倾诉你的感受，把你的情绪宣泄出来。

　　第二步，正确认识情绪。任何情绪都有优点和缺点，辨证地分析它们，才能使情绪为我所用。比如焦虑情绪，不好的一面是使我们产生恐慌，考试前焦虑假如处理不好，我们就可能害怕学习，害怕考试，产生厌学心理。但焦虑也有好的一面，它会调动起我们的力量，使我们更加积极地面对考试。如果能正确地认识了焦虑情绪，了解它产生的原因，我们就会有的放矢。如数学没有复习，产生了焦虑，那就尽快行动起来吧，制定一个复习计划，一步一步实行，等到考出了好成绩，焦虑自然就消失了。