和周一综合征说再见！

　　自测：你的周一综合征有几分？

　　对照以下十个问题，回答“是”与“否”。

　　1.周五的时候我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作。

　　2.通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事。

　　3.周日晚上想到第二天就要去工作总会情绪低落。

　　4.周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。

　　5.周一会出现这些症状中的3项以上：疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和学习效率降低……

　　6.不喜欢运动，喜欢一个人独处。

　　7.自己认为工作压力比较大。

　　8.周一总是必须要完成上周遗留下来的许多工作。

　　9.我是一个性格比较极端的人。

　　10.环境总是能轻易地影响我的感知和情绪。

　　如果你的答案中“是”在4个以下，请放心，忧郁的蓝色周一还没有侵袭你的心灵。但如果有4～7个以上的“是”，请小心，你的周一综合征已经相当严重了，需要立刻进行自我心理调节。最坏的情况，你回答了8个以上的“是” —马上去拜访心理医生已经非常必要了，请重视这种情况，绝对不要将它当成微不足道的情绪不好而已。

　　心情好广播操：消灭蓝色星期一的秘诀所在！

　　还是根据巴甫洛夫学说，如果双休日能以休息为主，适当增加比平时多一些的家 务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当的亲友互访或家人团聚等等，旧的“动力定 型”就不至于被过多地破坏，下周重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“星期一综合征”，即使出现，症状亦轻微，亦不会过多影响工作和学习。因此，消除“星期一综合征”的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。以下的特制“心情好”广播操，可以供你参考！

　　● 舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。

　　● 放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。

　　● 全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

　　● 呼吸要尽量缓慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飘浮在天空，悠闲极了！”，这时，“星期一综合征”彻底消失。