心身健康握在自己手中

　　睡眠不足的后果相当严重。研究显示，睡眠不足可以导致免疫力下降，而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命。与此同时，许多人透支睡眠的同时，还伴随其他不良生活方式，如酗酒、抽烟、泡电视或网上遨游，少部分人甚至通宵达旦。其结果是时常感觉疲劳乏力、头痛、注意力难以集中……专家呼吁，早点入睡，不要从自己的健康银行里提前支取美好年华。

　　有时只需笑一笑

　　培养健康的生活方式还包括抓住任何时机，该笑的时候一定要笑。当然，可以是开怀大笑，也可以轻轻一笑。笑其实是一个人心身是否健康的指针，当你笑的时，身体会发生系列的积极改变，如心跳加速，大脑及身体的血液供应增强，肌肉放松。另外，随着笑声，大脑内啡肽的分泌水平也会增加，从而进一步改善情绪。如果可能，要尽量创造一些让自己笑的机会。

　　调整饮食

　　众所周知，平衡的饮食，充足及良好的睡眠是保持身体健康的重要因素，但多数人并不知道这些因素对心理健康也同样重要。最近，英国的心理卫生协会让一组人有意调整自己的饮食，避免摄入容易导致紧张的食物（如糖、咖啡等），同时有意增加水果、蔬菜的摄入量。调查结果发现，88％的人认为这种新的饮食有助于改善自己的心身健康。

　　远离烟酒

　　许多人在烦恼时喜欢借助烟草或酒来缓解自己的情绪。吞云吐雾对身体的害处众所周知，而饮酒的害处则很多人认识不够。在公众中甚至在专业人员中至今还有人相信“适量饮酒有益健康”的说法。殊不知，这种说法迄今尚无切实的证据。而且，“适量饮酒”对个体来说相当困难，倒是有许多人从所谓的“适量”很快过渡到“过量”，或者自己虽然认为是“适量”，其实已属“过量”，且危害已出现。

　　完整的健康包括生理与心理的健康，只要你用心去经营，健康就掌握在你的手中。