不如意时拒绝累积失落

　　顺利度过，解“闷”只能靠自己
　　
　　许医生说，出现了应激事件并不可怕，关键是要采取积极有效的措施解决。首先要明白，没有问题是不可能的，出现问题是正常的，主动锻炼自己应付各种事情的能力，发挥主观能动性，主动应对。另外，标准不要定得太高，什么事都要一小步一小步地做，一个问题一个问题解决，要有一个长期的打算。

　　一般出现问题后，人会通过几个系统进行调节。一是人自身的调节系统，比如找好朋友把事情说出来，这样能在一定程度上起到化解的作用。有些人自身防卫系统也会产生作用，化压力为动力，但有的人的压力会很重，难以转化为动力。此外，还有社会支持系统，比如找朋友帮忙出主意想办法可能就过去了，也可以借助社会机构等，但这些都是外界的，顺利躲过不如意，还是要靠自己。

　　增强个人抗风险能力，赶走“郁闷”心情

　　为了避免应激事件出现后带来的措手不及，许医生建议，大家最好不断让自己的能力变强些，对于社会可能发生的变化准备充分些，增强个人抗风险能力。

　　1、培养“述说”能力。有的人什么事都闷在心里，不会对人讲，这样的人就要学会述说，懂得选择合适的人合适的时机来述说，述说也是一种能力，需要自我培养。

　　2、增强承受挫败的能力。有的人遇到事就躲就退，这不是积极的态度。比如，收入降低影响生活，那就想想是不是业余时间能干点别的，增加收入；有的人感觉现在的工作不适合自己，那就应该积极找合适的，而不是在家闲着怨天尤人。许医生说，这其实是一种思维模式，是从小形成的，能够意识到面对的问题，有意识地去解决，养成积极应对困难的思维模式，就会形成一种好的习惯，使自己承受挫败的能力增加。

　　3、锻炼可以帮上忙。通过身体锻炼来对付抑郁、焦虑，同时放松心情，比如瑜伽、太极等较为舒缓的运动都有这个作用。散步简便易行，每天坚持30分钟就会有很好的效果。还有人喜欢用逛街的方式来发泄不如意情绪，许医生提醒这样的人，这时最好不要带太多钱，否则在不理智的情况下花了大笔的钱，前面的不如意过去了，新的烦恼又来了。还有人喜欢看电影、电视或自己发呆等。

　　解压的方式很多，没有一定之规，只要能对自己的心情有帮助就可以。但要注意，当天的情绪问题一定当天解决，不要积压在心里。