八招应对震后自我情绪调整

    头晕，想吐，吃不下晚饭……四川汶川发生7.8级地震，本市高楼有明显震感。不少在写字楼里工作的白领频频感到“眩晕综合症”，甚至强烈的晃动感仿佛一直还在眼前。今天早上进大楼上班时，一些人心里还有一丝莫名的“恐惧感”。今天上午，记者从本市各大医院了解到，昨天下午至今，本市并未出现大量市民因为震感不适而到医院就诊的现象。虽然个别不适感强烈的市民前往医院就诊，但都并无大碍。

　　市民不敢乘电梯

　　“地震发生时我正好在电梯里，感觉电梯摇摇晃晃，我腿都软了。”昨天，陈女士在经历了“电梯惊魂”后，晚上回家都不敢一个人坐电梯，要求先生和她一起回家。她说，一个人走进电梯，就觉得好像又要地震的，头开始晕了。心理专家、林紫心理咨询机构负责人林紫表示，突然的灾难会让人严重丧失安全感，所以，安全感的重建是灾后心理重建的第一步，陈女士要求和先生一起回家，就是在通过支持系统重建安全感；而一个人进电梯又会有身心反应，是灾后应激反应的一种表现。

　　“听说晚上还有余震，我准备不脱衣服睡觉了。”蔡小姐看到网上传言晚上8点和11点有余震，害怕地开始安排，可是等到11点多都没动静，真是睡也不是不睡也不是。林紫说，地震、火灾、洪水、海啸等灾害对人心理造成的伤害除了当时的恐惧害怕外，还会遗留下来，普通人通常持续两周左右，有的儿童需要半年到一年，部分创伤后心理障碍可能持续数十年。复原所花的时间和恢复程度受到许多因素影响，比如和灾难靠近的程度、受灾难破坏的程度、社会支持系统的强弱、人格特征等。

　　创伤后应激障碍(简称PTSD)涉及到躯体、认知、情感、人格等应激反应上。可能会有失眠、易怒、无法专心、过度警觉、惊吓、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表现有时是延迟和潜在的，比如说有人会在灾难过去很长时间，仍下意识地不停地去医院检查，或反复述说当时情形。灾难的心理创伤可能使社会功能受损，所以需要灾后心理重建。

　　感到快要晕过去

　　昨天，在黄浦区一写字楼21层工作的女白领因为强烈的晃动引起身体不适，不仅感觉到头晕、想吐，而且连呼吸也开始急促起来。她还感到心慌，好像手脚都不能动弹，快要昏过去了。

　　昨天，不少在写字楼工作的白领都纷纷反映头晕、想吐等不适感。今天早上，一些白领回想起当时的情景，还心有余悸。昨天下午，个别不适感强烈的市民经过医院检查后，都并无大碍。医生分析说，大部分的市民还是因为情绪紧张而引起身体不适，并非心脏病等。只要及时缓解紧张情绪，症状即可自然缓解。