灾难面前怎样保持身心健康

    在灾难面前无论是幸存者还是救助者都要面对已经改变了的生存环境。这种变化一定会导致人体激素失衡。灾难越大，人体激素失衡的程度就越高，人身心健康受损的可能性就越大。为了使激素回到平衡状态，人体本能会大量的分泌体液。最主要的体液是唾液、汗液、眼泪、尿液、肠液。灾区中很多人表现的木呆、迟钝的样子实际上是他们身上的体液已经分泌不出来了，亟需补充大量的水，最好是易于吸收的运动饮料。喝水之后他们才有可能继续分泌体液，避免体内积聚的多余激素伤害大脑或者身体其它器官。

    在灾难面前为了保持身心健康，“留得青山在，不怕没柴烧”。除了为幸存者和救助者提供吃穿住行等最基本的生存条件之外，还要提供的一些额外帮助，它们主要包括：

    1、大量的水，最好含有各种离子的易吸收的运动饮料。人们要比正常状态喝的多的多。特别是救援人员，没时间吃饭可以，绝不能断水；

    2、及时补充多种维生素，包括防坏死的维生素C、B族系列；人们的饭量可以减少，但是要吃足够的维生素；

    3、面对突然的灾难人体最受影响的器官当属肠道。肠液不是被大量吸走导致便秘，就是迅速排出导致腹泻。亦或交替发生。最有效的方法就是吃大量的芹菜。芹菜必须是沫状，无论生熟，必须要有一定的量，至少是500克。芹菜是双向调节，既可以吸收肠液缓解腹泻，又可以加速肠液的排出避免便秘；

    4、为了促使人喝水，保持唾液的分泌——唾液一旦分泌不出来，人一定会生病，所以中医讲“金津玉液”，人可以随时吃一些话梅类的果品，麻辣食品亦可；。

    5、人是集体动物，所以在灾难当头无论是救助者还是幸存者都不要单独行事，必须要结伴。个体在灾难面前一定是软弱无助的。结伴行动可以说话——最容易的分泌唾液的行为；可以互助——在意识层次上调节体内的激素失衡；

    6、只要有体力，就一定要做事情——有助于分泌汗液；

    7、救助者最好要集体休息，在休息之前一定要让每个人讲述当天的工作经历，分享令人感动或痛苦的事情，有助于大家分泌唾液和流眼泪，使体内激素恢复平衡，保障睡眠质量。

    8、为灾区提供的食品最好易消化、甚至不需要唨嚼。救灾者耗费的大量精力、体力需要补充足够的蛋白质。如果是肉类食品一定要加工肉泥状，让救灾者快速咽下。因为他们没有时间和心情唨嚼食品；

    9、保障幸存者和救灾者可以随时随刻联系到组织，无论是党组织还是政府，或者临时的救灾指挥部。在关键时刻精神的支持远远重于物质的需求。

    对于四川灾区来说，目前让灾区人民保持身心健康的最有效措施之一是大量空投200毫升瓶装运动饮料以及维生素。空投物的体积以12瓶或者24瓶为主。每个空投物上加挂一个防水的电子红灯，便于晚上人们可以寻找到。只要有足够的水，人体内的激素就不会过渡失衡，身心健康就会有保障。