1、奶酪。

    所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

    2、松软干酪。
 
    可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

    3、巧克力和草莓牛奶。

    如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

    4、酸奶。

    有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

    5、含钙橙汁。

    8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

    6、豆奶。

    不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

    7、豆类食品。

    不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

    8、糊状食品。

    孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

    9、汤。

    用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

    10、燕麦和煮熟的热麦片。

    当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。

    11、蔬菜上面的奶酪酱。

    学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

    12、椰菜和深绿色有叶蔬菜。

    试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。