更年期logo更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说,是指50~60岁这一阶段。更年期症状,易发生浑身燥热、眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状,需要特别注意保养。
(1)心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。
(2)循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。
(3)用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。
(4)规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等。
(5)吃得清淡、避开咖啡因。
(6)每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。
(7)吃高钙食物。
(8)保持卧室凉爽通风。
(9)睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服。
(10)不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。(本文作者系河北省十二大名中医)
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