１．平素调养

    《素问》：“虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”

    （1）“食饮有节”——节制饮食，生化有源；

    （2）“起居有常”——按时作息，怡神养精；

    （3）“不妄作劳”——劳逸结合，保全形神。

    ２．“生命在于运动”　

    （1）有氧运动：慢跑、游泳、健身操等。

    （2）太极拳：太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。《养性延命录》“能动能静，所以长生”。

    （3）瑜伽：瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

    ３．饮食调理

    （1）多食含钙、铁及补血食物。“男子以气为本，女子以血为本”，女性经期，阴血多亏，故要注意食用补血富含铁丰富和高钙的食物：动物类有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶类、鱼类；植物类有豆制品、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、萝卜等；水果可选香蕉、桃、柑桔以及干果、红枣、桂圆等；补血的食物有红枣、猪肝、桂圆肉、胡萝卜、黑芝麻、藕、黑豆、黑木耳、红糖、乌鸡、葡萄等。

    黑木耳：“润肺补脑，活血止血”，是非常好的天然补血食品，在所有食物中含铁量最高，还是一种减肥食品， “益气不饥，轻身强志”。

    藕：生藕味甘、性寒；具有清热凉血、散瘀止血的功效；可治血热型的月经提前、崩漏等，是热病血症的食疗佳品。熟藕性温、味甘；具有益胃健脾、养血补益的功效；可治疗食欲不振及月经不调导致的贫血等。藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其：“主补中养神，益气力”。

    （2）饮食多样化。如常用枸杞藤、金银花，煮水代茶喝可防治心烦内热；用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁；用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏眼花；用桑椹子、女贞子煮水代茶喝可防治头晕；用柏子仁、合欢皮煮水代茶喝可防治失眠多梦。

    中医认为，“人过四十阴气衰半”，故平常还应少吃辛辣燥热之物，如葱、蒜、辣椒、酒等，多吃养阴的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。湿气重的人------煮粥（麻山药、莲子、薏米、白扁豆、赤小豆等）。

    月经期应注意：保持外阴清洁，禁止性交、游泳、盆浴。避免过度劳累，避免重体力劳动和剧烈体育运动。避免冒雨涉水、凉水洗脚、冷水浴等。饮食要清淡而富有营养，避免过食寒凉生冷、或辛辣之品。（本文作者系河北省中医院妇科主任医师）

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