你有没有忽然在某个时刻下腹袭来一阵疼痛，急忙冲进厕所……相信无论是谁，都有过这种经验。突如其来的腹泻极可能是因为你摄取了过量容易引起腹泻的食物。其实有许多引起腹泻“值得警惕”的食物存在于我们日常饮食中。近日，日本《R25》杂志公布了一些容易引起腹泻的食物，提醒我们提高警惕。

    罐装咖啡、低热量饮料及糖果类的摄取。这些饮品中的人工甜味剂是肠胃虚弱的人出现腹泻的一大诱因。而且，过量饮用会导致今后一到该季节就会腹泻增加。原因是添加在碳酸饮料和糖球中的人工甜味剂（木糖醇、山梨糖醇和麦芽糖醇等）不易被肠道吸收并且会造成肠内渗透压上升，人体为了保持肠内渗透压的正常水平会分泌出水分，当肠内水分增多时就会引起“渗透性腹泻”。因此，润喉糖过量食用也会引起腹泻主要跟肠道的渗透压有关。

    酒精的摄取。酒精会刺激肠胃，因此也容易引发腹泻。

    牛奶、鸡蛋、鱼虾蟹肉类水产品等食物的摄取也会诱发“过敏性腹泻”。如果人体的肠胃环境恶化时，即使是这些普通食物也应当引起注意。

    那么在日常生活中为了避免腹泻，我们应该如何提高警惕呢？专家告诉我们：

    首先，注意不要过量摄取冷、甜食物。

    其次，尽可能吃自家做的发酵食品、如腌菜、纳豆等。而且，做一些稀饭、汤类面条对改善腹泻也有帮助。

    最后，牢记摄取加热后的蔬菜，它将有助于抵抗压力、强身健体。

    现代的生活方式加重了肠胃负担，成为腹泻出现的主要原因。五花八门的食物让我们眼花缭乱、心生摇曳，影响了我们的肠道环境从而诱发腹泻疾病。如果说自己做饭是一项技术活的话，那么在外吃饭时，我们应该可以调配出自己的口味。为了健全身心，大家要开始留心饮食啦！