调查资料显示 ，排便时间的长短与痔疮呈正相关 ，即排便时间越长 ，痔疮的发生率越高。的确 ，这个道理极其简单。试想排便的时间越长岂不是排便越费劲 ，使腹压增高的时间越长吗 ?这样肛门区静脉血管便会过度曲张淤血 ，原有的小痔团也会愈来愈充血扩大 ，使病情愈演愈烈 ，而致呈现痔核脱垂和还纳困难。如此看来 ，排便时间缩短是减少痔疮发生的重要环节。

　　要想缩短排便时间 ，首先在于确保大便通畅 ，要确保大便通畅 ，则在于调整饮食结构 ，即多吃水果、蔬菜、薯类。水果、蔬菜、薯类中含有大量的膳食纤维 ，因有很强的保水性 ，一则可使大便保持湿润 ，提高排便速度 ;二则增加粪便体积 ，只有使粪便达到一定体积 ，方能刺激直肠发生反应性排便反应。据观察 ，成人每天至少应摄入纤维素每公斤体重 100毫克 ，照此计算 ，对一个 60公斤的人来说 ，应摄入纤维素量为每天 6克 ，大约相当于水果、蔬菜、薯类及蔬菜之和 300- 400克。其次 ，养成良好的排便习惯。凡紧张、焦虑、蹲厕看书、报、听广播、抽烟等 ，均可抑制排便反应 ，从而有意无意地延长了排便时间。最后 ，定时大便。应养成按时排便的习惯 ，不论有无便意 ，最好按时上厕 ，这样有利于定时大便。