人到中年该如何克服“心理疲劳”

　　中年可以说是到了人生中最忙的时候，也是人生的“多事之秋”，上有自己和爱人的老人，下有自己的孩子，还有工作上的各种压力，令很多中年朋友们都感到身心疲惫，产生如焦虑、失望、烦躁、忧郁、压抑等不良情绪，继而严重影响身心健康。那么人到中年该如何克服心理疲劳呢？

　　3、来自健康的压力医学界称中年为“危险期年龄阶段”，疾病发病率较高。人到中年，生理情况开始发生变化，内分泌失调，免疫力下降，身体各部分功能下降，诸疾百患极易潜然而生。许多中年人不能正视身体的各种变化，往往将对身心衰退的某些征象忧心忡忡，给自己造成一种无形的心理压力，继而严重影响工作、生活。

　　4、来自工作的压力许多中年人是工作中的骨干，工作中复杂的人际关系，如上下级的隔阂，同事间的摩擦等，都会使人感到情绪紧张，烦躁不安。现代科技的发展日新月异，知识更新节奏加快，要求中年人不断学习新的科学知识，以更新自己原有的知识结构，才不会落后于他人。但人到中年，已不可能像年轻时那样精力充沛地学习，心力不济与工作中的紧迫感无形中使得中年人承受着极大的心理压力从而产生心理疲劳。

　　心理健康与否关系到你是否能工作得愉快，生活得幸福。心理健康是可以通过一系列的方法来调节的。

　　1、学会调节情绪情绪会干扰大脑的功能，愉快的、积极的情绪会促进大脑功能的发展，而不良的、消极的情绪会使人体激素、免疫功能等发生不正常的波动，从而导致身心疾病。中年人的情绪调节其一要培养良好的品行：如表里如一、光明磊落、心地坦荡、宽厚待人；其二要培养良好的性格，如逐步去掉虚荣、嫉妒、偏执、急躁等不良个性特征，有意识地培养谦虚、宽容、随和、踏实、开朗等良好的个性。更要要学会寻找适当的方式疏导一些不良情绪，如多结交乐观的朋友，遇到不愉快的事告诉你的朋友或家人，甚至可以大哭一场。

　　2、培养良好的人际关系人与人之间，正常、友好的交往是维持心理健康的必不可少的条件。良好的人际关系对中年人的心理健康极其重要。在与他人交往中应真诚相待、为人和善、宽容豁达，乐于助人。免不了磕磕碰碰时，只要不是大的原则问题，应该有退一步海阔天空的气度。此外，要与家人保持良好的关系，温暖和谐的家庭是中年人的避风港，亲人的理解、关怀和支持对中年人的心理健康非常有利。

　　3、调节自我意识有些人烦恼常常来自过高地估计自己的能力，把自己的理想和抱负定得过高，当理想与现实产生巨大的差异时，就会终日郁郁寡欢。中年人应学会认识自己、量力而行，切不可急躁冒进。此外，中年人应该正确判断自己的所长和所短，在事业的奋斗中懂得扬长避短。能把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内的中年人，自然就会事业有成，心情舒畅。人到中年既要不断充实自己，又不要过分苛求自己。要知道有坚强的意志，又耐得住寂寞的人才会比别人有更多的收获。

　　4、重视夫妻感情调适人到中年，感情生活已进入了夫妻相互依恋的深沉期。要尽量使自己的感情生活井井有条，而不应该在这个时期让自己处在感情的混乱里。要重视夫妻间的感情交流，夫妻之间若能达到感情上的和谐共鸣，就能达到心理活动的互补调节，避免恶性情绪的累积刺激。如果你的婚姻生活已经糟得无可救药，那么你应该果断地结束，因为它会耗尽你的精力，极大的影响你的心理健康。

　　5、不忘休闲娱乐锻炼现代社会生活节奏快，工作忙碌，很多中年人的情绪处于长期紧张状态。适当进行一些休闲调剂，对身心的平衡很有好处。合理安排休闲时间，睡个懒觉、看看电视、郊游、聚会、访友，参加一些职业性活动或社会活动等都可恢复体力、调剂脑力、平衡身心。多进行户外活动，坚持锻炼，像桥牌、游泳、钓鱼、象棋等体育活动都有助于调节生活情趣；如果你喜欢阅读，也会使你的精神愉悦轻松，心境明净，身心更加健康。