探究中国古代健身术

　　中国对于养生健身自古以来都有所研究，在古代更是比较看重养生健身，那么，古代人是如何健身的呢？下面我们就一起来探究中国古代的健身术：

　　易筋经

　　中国古代的健身术。易筋经的起源，说法不一，有的说为达摩所创（见人物志）。清代凌廷堪在《校礼堂文集*与程丽仲书》中认为，易经是天台紫凝道人假托达摩之名所作。

　　五禽戏

　　中国古代医疗体操，又称五禽气功、百步汗戏，是中国汉代名医华佗创编的一种健身术。因系模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种禽兽的神态和动作而得名“五禽戏”。

　　早在2000年前，中国已有人知道仿效鸟兽动作舒筋活血，健身治病。长沙马王堆3号西汉墓出土帛画“导引图”上就有一些动作是模仿动物的形态和姿势的。到了后汉，华佗总结前人的理论和经验创编了成套的五禽戏。华佗所编的五禽戏，不仅为了保健，也是为了治病。他说：“身有不快，起做一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”见《后汉。华佗传》。

　　五禽戏有5种类型的动作，作用各不相同。一般说，练虎势，能使周身肌腱、骨骼、腰髋关节功能加强，精力旺盛；练鹿势，能引伸筋脉，益腰肾，能增进行走能力；练熊势，能使脾胃功能增强，且能壮健力量；练鹤势，能加强肺呼吸功能，提高平衡能力。

　　五禽戏诀

　　华佗所著原本已佚，今传本为南朝梁陶弘景所辑，载入《养生延命录》中。

　　诀云：

　　“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍脚，仰天，即返距行，前却各七过也。”

　　“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。”

　　“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。”

　　“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七；以脚拘物自悬，左右七；手钩却立，按颈，各七。”

　　“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。”

　　八段锦

　　中国古代流传的一种健身防病体操，共有八节；起源于宋代，最早见于宋人洪迈所著《夷坚志》。据该书记载：北宋政和七年（1117）有人“效方士熊经鸟伸之术”，‘尝以夜半起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者“。南宋《道枢》载有八节动作的名目，这些名目与今天所传大抵相似；可见，八段锦流传至今已有800多年的历史。八段锦经过历代相传，形成了很多流派，不仅在动作节数上有多有少，如四段锦、十二段锦、十六段锦等。而且在练功的姿势上也有所不同，有站式、坐式之分。在动作风格上也有南派、北派之别；南派动作以柔为主，法简而易学，又名文八段。北派动作以刚为主，多用马步，术繁而难学，又名武八段。

　　“段”为节，“锦”是各种颜色的丝织品，古人把“锦”的含义延伸为精心选编的不同动作编成的体操。八段锦每节动作歌诀既表明动作术式，又指出了它对身体的作用和有助于防治哪些疾病。在练法上要求肢体运动与吐纳（呼吸）、意念等活动结合进行，因而具有中国传统导引术的特点。

　　八段锦动作简练，歌诀明快，易懂易学，运动量可大可小，男女老少皆宜，既可单练，也可集体练，不受气候、季节、场地、器材的限制；是目前流传比较广泛的健身术。现在，中国医疗单位已将八段锦广泛运用于防治各种疾病的医疗体操中，一般群众则纷纷参照八段锦编造各种健身操从事锻炼。

　　八段锦歌诀

　　1.双手擎天理三焦

　　2.左右开弓似射雕

　　3.调理脾胃单举手

　　4.五劳七伤往后瞧

　　5.摇头摆尾去心火

　　6.两手攀足固肾腰

　　7.攥拳怒目增气力

　　8.背后七颠百病消

　　常见坐式八段锦动作列举

　　1.手抱昆仑；

　　2.天柱微震；

　　3.托天按顶；

　　4.手攀脚心；

　　5.臂转车轮；

　　6.左右开弓；

　　7.交替冲拳；

　　8.叩击全身。