常见的攀岩损伤与急救

　　(一)、逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期;
　　(二)、倘若把点不在指力负荷范围内，切勿逞强;
　　(三)、培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯;
　　(四)、在受伤时须尽快变更计划，勿因求好心切而使病情加重;
　　(五)、尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担;
　　(六)、勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作;
　　(七)、避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害;
　　(八)、确实依照个别能力决定训练强度;
　　(九)、为使肌肉平衡发展，须同时训练与肌纤维收缩相反之力量;
　　(十)、对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害;
　　(十一)、勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原;
　　(十二)、勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力;
　　(十三)、无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。
　　二、攀岩损伤的急救
　　在治疗伤处时，要注意是「新伤」还是「旧伤」，其处理方式是不同的。首先，先确立受伤之程度(患部外观是否正常，如肌肤破裂，骨头外露或异常突出)，然后根据RICE的处理原则：
　　" Rest(休息)：停止运动。
　　" Ice(冰敷)：可抑制毛细孔的扩张，降低出血程度。
　　" Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。
　　◎扭伤处理：
　　首先，扭伤时立即予以冰敷，即可减轻疼痛程度及消肿。最好三日内避免浸泡热水，以免加速发炎，当然，扭伤后尽量休息。
　　◎肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎：
　　如果是肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎，一般人当然是休息，但对于专业的运动员而言，长期的停训会肌肉萎缩，神经反应变慢，进而使运动技术变形，运动成绩明显下滑。所以运动员在受伤后，不用完全停止练习，但引起受伤的动作，应该停止或减少 (尤其是应完全禁止比赛)。
　　◎骨折：
　　如果是骨折，必须等到完全复原才能继续运动，不过须要注意的是有很多骨折，从外表是看不出来的，
　　※冰敷法：
　　器材：(冰敷袋，冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾)。
　　时间：(一次10-15分钟，反复3-4次，中间间隔3-5分钟)。
　　至于要不要贴药膏，建议是受伤的「四天内」最好不要贴，因为目前市面上的药膏，作用其实与热敷是相同的。同样的，受伤的四天内最好不要热敷，而正确的方法是，受伤的四天后，伤势不见好转(疼痛无减轻或越来越痛)，就应该到医院照 X 光，让医生来检查是有骨折或其它伤害。
　　坦白讲，只要是有助于血液循环，任何一种药膏都是有用的(外用的)。但要让受伤痊愈，就只有休息，如果是想恢复到受伤前的肌力或体能状况，就必须在复原后，逐步加强患部的重量训练及柔软度的训练。
　　尤其是柔软度的训练，因为在受伤后，患部附近的肌腱及韧带的柔软度会明显的降低，柔软度差又是运动伤害常见的起因，进而一再的使同一部位受伤。建议是运动前多做伸展操，运动时带上护具，运动后有空就热敷。
　　在受伤后，肌腱与韧带的柔软度会大大的降低，而且肌力也会减弱(甚至消失)，如在还未复原前继续运动，是由其附近未受伤的肌肉代为收缩(这是一种生理自然现象)，但如果有超过肌肉结蒂组织(好像是这样说)所能承受的极限时，肌肉本能的会不收缩，以保护其不受伤害。
　　这现象只有在你的肌力及柔软度恢复后才会有所改善。这就是为什么很多知名选手在受伤后，须要很长一段时间，才能恢复以往的成绩的原因。