人人都知道吸烟伤身，但很多人还没意识到，久坐的危害不亚于吸烟。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐60分钟等于吸烟2支，同时也等于减少22分钟的寿命。同时，有数据显示，大约1/4的办公族身体酸痛，且患上糖尿病和心脏病的几率要比经常站立走动的人大上一倍多。

经常久坐的人也更容易患上肾病，特别是女性。很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧；气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。

此外，肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。

●久坐带来的六大伤害

除了损伤脊柱，令人发胖这些为人熟知的伤害，久坐不动还有以下六大危害：

1、心脑血管疾病增加

澳大利亚一项研究表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。

2、消化不良食欲不振

久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良等问题，还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

3、脑子变慢记性变差

久坐会使血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；引起人体乏力、失眠、记忆力减退等健康问题。

4、肌肉松软无力

运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，反之，久坐的人因为气血；运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

5、免疫力低下

久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。

6、男性更年期提前

久坐会压迫前列腺和睾丸，导致性功能障碍，此外，还会让男人感到压抑、无精打采。有专家指出，久坐的男性会比其他男性更早步入更年期。

凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。

方法1.拳头按压 释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

方法2.指弹轻敲 赶走疲倦

(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

方法3.热石按摩 颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

方法4.嗅闻精油 神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

方法5.干刷身体 提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

方法6.百用薄荷 醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

方法7.粗盐泡脚 恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

1.起身打电话；

2.有事直接找同事，而不是打电话或者发邮件交流；

3.常去厕所，不憋尿；

4.垃圾桶和打印机一类都放远一些，使用时必须起身；

5.常走楼梯，而不是乘电梯；

6.保持正确坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，臀部能接触到椅背，别跷二郎腿。