5招解除男性“更年期危机”

　　我们都知道女性有更年期，其实男性也有更年期，只是在处于更年期时从来没有意识到这是更年期的表现。更年期的主要症状有精力不集中、记忆力衰退、失眠、易疲劳；工作能力下降，对周围事物失去兴趣；抑郁、焦虑、易怒、多疑、人际关系紧张；头晕心慌，四肢发冷，骨骼关节疼痛不适，肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松、性欲减退、性能力下降等。那么，男性朋友们该如何解除“更年期危机”呢？

　　1.保持积极乐观的心态

　　“忧则伤身，乐则长寿”，生活情绪对人体健康起着关键性作用。持续的心理紧张会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引发疾病，因此注意在还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，保持平衡心理、平静心态、平稳情绪，做到知足常乐，助人为乐，自得其乐，以保证健康、良好的心境。

　　2.生活规律

　　注意安排好工作与生活，起居有常，无论是吃饭、睡觉，还是活动，都要有规律性，做到饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间。在晚上9-10点钟上床，有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重，也不宜过分闲逸，劳逸结合。事实表明，养成有规律的科学生活方式，不仅能消除更年期产生的各种症状，而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

　　3.饮食调理

　　饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣等刺激性的食物。要保证合理的膳食和均衡的营养，经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，适量蛋白质，低盐低脂。

　　要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以减轻更年期出现的症状，如有海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。

　　要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物。如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。

　　许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素，可以缓解更年期症状，提高生活质量。

　　更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡莱，海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

　　4.增加户外锻炼活动

　　有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的重要方法。散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目。

　　5.“10少10多”原则

　　美国著名的保健专家约翰·莱斯博士给40岁的男性设计了“10少10多”原则：少一小时忧虑，多一小时欢笑；少一次午餐会，多一次松弛时间；少一星期紧张生活，多一次休息；少社交聚会，多用于阅读有趣的图书；少参加酒宴，多与家人共进晚餐；少在灯光下，多在日光下；少在汽车里，多步行；少一小时工作，多一小时去医院体检。