时尚健身，随”心“所欲

　　健身是追求健康与美丽的现代人的一个热门话题。可是你知道健身也可以随着心情的好坏来选择适合自己的健身运动。这样不仅对情绪有所调节，还锻炼身体，正可谓一箭双雕。

　　一、孤独、压力大时

　　推荐项目：动感单车、跆搏

　　推荐理由：动感单车是目前健身房里最热的健身项目。它能让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、整齐的口令以及伙伴的带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动。使你的心脏功能和各部位肌肉得到充分锻炼。因为动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点。同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技会越来越到位。跆搏运动中，上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程。可有效地促进身体韧性、肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，以一个体重60公斤的男子为例，做一个小时的有氧搏操可以消耗600卡的热量，是健美操的2倍。韵律搏击能让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等部位减少多余的脂肪，同时在搏击的过程中用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

　　教练建议：在做动感单车训练之前，要先将腿部肌肉特别是膝关节进行充分热身，而且一定要根据自己的体能安排适量的强度，训练过程中注意体力的合理安排；进行跆搏运动时，要适时调整脚步。注意身体的协调性和韧性，特别要注意避免在做闪或猛动作时由于动作过大而脱臼。

　　二、心情平静时

　　推荐项目：瑜伽、普拉提

　　推荐理由：这是两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除因生活节奏而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能恢复正常；从心理学的意义上来说，瑜伽可使人心神平静，从而保持健康的精神和旺盛的生命力。普拉提的动作缓慢而且优美，能把呼吸、冥想、韧性、平衡有机地结合在一起，使全身肌肉得到充分锻炼，并增强肌肉的力量和体积。

　　教练建议：瑜伽强调的是一种精神的锻炼。所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美。建议训练时赤足，并摘下饰物，关闭手机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致。不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时吸气，把注意力集中在呼吸上。这样可以减少肌肉对酸痛的敏感度。

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