天天伸展小腿肚，腰痛一扫光

　　腰痛是生活中常见的一种症状，腰痛可分为坐骨神经痛、椎间盘突出、慢性腰痛等多种类型。而引起腰痛的原因也很多。但他们大部分都有共同的导火索，那就是腰部周围肌肉衰退，无力支撑骨头，造成施力不当，结果导致肌肉紧张， 椎间盘突出，脊柱间变狭窄，因而出现疼痛。

　　天天伸展小腿肚，可放松脊椎周围的肌肉

　　小腿肚的肌肉，深受腰部状态所影响。会腰痛的人，或是隐 约开始腰痛的人，左右两侧支撑腰部的肌肉状态明显不同。因 此，左右两侧骨盆的高度与股关节才会错位，导致无法平均支撑 腰部。

　　恶性循环下，双脚的小腿肚就得承受不平均的力量，造成很 大负担。小腿肚受到压迫后，传送血液的泵能力就会衰弱，肌肉 也会疲劳。于是血液循环凝滞，双脚出现水肿，走几步路就会感 到疲倦，小腿肚也会经常抽筋。此外，加重双脚脚踝负担，造成 脚底或脚跟疼痛。而小腿肚的伸展能促进血液循环，放松脊椎周 围的肌肉，减轻腰痛。最近，会不会感觉腰部闷闷的？会的人， 赶快来做做预防腰痛的小腿肚伸展操。

　　缓慢拉筋伸展，从“小腿肚”刺激腰部肌肉

　　1.双手贴在墙壁上，左脚往前跨，右脚向后拉；

　　2.双脚脚底贴地，将跟腱与小腿肚慢慢地伸直10秒钟。

　　3.左右脚交换重复上述动作。

　　每天进行这项伸展操时，需放慢速度，左右脚各做 10 秒，仔细完成每个步骤，就能保持比目鱼肌与腓肠肌的柔软度。 腰痛大多是因为腓肠肌僵硬，所以需要伸展腓肠肌以及适度 刺激腰部周围的肌肉。对于慢性腰痛的人，伸展时会疼痛难忍。 不过千万别焦急，也不能过于勉强，每天慢慢进行即可。