电脑前的健身操

　　如今随着网络的方便及盛行，越来越多的人群习惯坐在电脑前工作、或者娱乐，尤其是白领与电脑打交道的时间更是多，在电脑前工作看似轻松，但长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。长时间久坐也可能会让肩颈劳损、肩周炎以及腰间盘突出等这些疾病接踵而来。为了挽回健康，远离这些疾病，小编向您介绍一些简单易行的练习，让您在您的电脑前就能健身、活动筋骨。

　　一、活动您的手腕

　　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍：1.屈前臂，伸前臂；2.顺时针、逆时针旋转手腕；3.同时伸缩5个手指；4.打开手掌，一次用力合上一根手指。

　　二、活动您的颈部

　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：1.向前耸肩，然后回复；2.向上耸肩，然后回复；3.顺时针、逆时针旋转颈部；4.向右、向左转头；5.向前伸下巴；6.还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。

　　三、下腰训练

　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：

　　1.身体伸直紧靠坐椅后背；

　　2.伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续３０秒，然后回复（每条腿分别实施）；

　　3.平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；

　　4.向前举起双臂，身体向下弯曲。