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冬季户外锻炼需注意防寒抗寒

时间：2015-1-5 09:22 来自: 新华网

　　冬季天气寒冷，寒风刺骨，但扔有不少人仍然坚持户外锻炼，这种勇气和精神令人佩服，但其中一些人认为锻炼本身会产生热量因此就不需要防寒抗寒的这种观点是不正确的。确实，人体在运动的时候，由于血液循环加快，身体是处于散热状态，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔已张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，身体被侵害的程度已经很大了。因此冬季户外锻炼时需要防寒抗寒。

　　首先是低温环境对身体健康的影响。古人说的“冬日晨练，必待日光”，其中就有“避寒”的意思。现代气象学研究证实，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，冬季的此时，尚未日出，天气非常寒冷，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。

　　其次，低温环境下锻炼，很容易出现“副效应”，有违锻炼初衷。研究表明，在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此外，低温环境下，人体各器官系统会出现保护性的收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，锻炼时，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤。

　　所以，冬季户外锻炼，必须注意防寒抗寒，具体可从以下几方面实施。

　　1.选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。

　　2.在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。

　　3锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。

　　4.穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。

　　5.锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。

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