早餐是一天中最为关键的一餐。但生活中往往有些人放弃吃早餐,有的人是把吃早餐的时间节省下来用来睡觉;也有一些人认为不吃早餐可以减肥。其实不吃早餐不仅不会瘦,而且还容易发胖。因为早上不吃东西一上午的劳动身体会负荷不了,这样的话就会在中午暴食,慢慢的食量就会增加,也降低了新陈代谢这样脂肪更容易堆积,从而不吃早餐反而更容易发胖。下面为正在减肥的MM介绍既可以瘦身又有营养的营养早餐。
早餐是一天中最为关键的一餐。但生活中往往有些人放弃吃早餐,有的人是把吃早餐的时间节省下来用来睡觉;也有一些人认为不吃早餐可以减肥。其实不吃早餐不仅不会瘦,而且还容易发胖。因为早上不吃东西一上午的劳动身体会负荷不了,这样的话就会在中午暴食,慢慢的食量就会增加,也降低了新陈代谢这样脂肪更容易堆积,从而不吃早餐反而更容易发胖。下面为正在减肥的MM介绍既可以瘦身又有营养的营养早餐。
减肥营养早餐:鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉
总热量:469卡
食材:低脂鲜奶240cc(95卡),空心菜100克(24卡),白稀饭2碗(250卡),去皮鸡腿肉二两(100卡),蒜仁一粒 。
调味料: DOP 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许 。
做法:
1、鸡腿肉加入少许水,一点盐、黑胡椒,搅拌,煮熟即可。再加入少许香菇酱油调味。
2、用煮过鸡肉的水汤青春,将蒜仁剁成泥,然后加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌均均匀。
3、用剩饭加水用小火煮至浓稠,稀饭也做好了。如果没有剩饭,也可重新做份稀饭。
达人点评:对减肥者来说,早餐是一天的关键,绝对不能省。而适度的油脂,会帮助你瘦得“水水亮亮”,特级橄榄油就很不错,如果经济宽裕可以选用高级的DOP橄榄油,都能帮助减肥者更好更健康的瘦身。
减肥营养早餐:甘薯卷心菜牛奶酱汤
总热量:458卡
食材:空心菜100克,甘薯100克,大葱1/2棵,清水或高汤1杯,牛奶1杯。
调味料:白酱2大勺,酱油1/2大匙。
做法:
1、甘薯处理干净后切成约1厘米的月牙形块(也可以切成任意喜欢的形状),卷心菜切成1厘米左右的小块。大葱切段待用。
2、炖锅中加入适量的水,在加入1/2杯牛奶,放入切好的甘薯,中火煮开后换小火再煮3分钟。
3、把切好的卷心菜,大葱放入锅内,倒入剩余的牛奶,煮1分钟后加入白酱,最后用酱油调味
早餐攻略
1、多睡30分钟
晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡30分钟,对身心更加有益。如果晚上休息不足,白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生某些影响新陈代谢的激素。
2、沐浴阳光
打开窗帘和百叶窗,让晨光点亮你的情绪。一项研究发现,每天接受一点日照剂量的人,体重指数比那些习惯黑暗的人低,原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟,促进新陈代谢。
3、多摄入蛋白质
吃早餐非常重要,能给你补充能量,让你产生饱腹感,抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋,全麦面包,原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
4、多喝水
固态食物能让你产生饱食感,但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁,一杯蜂蜜柠檬水就能滋润你的身体,并且滋味很好而不含多余糖分。
5、运动10分钟
10分钟的晨跑或瑜伽,能促进你的新陈代谢,唤醒体内精力和积极的
精神面貌。
6、准备健康零食
准备一些健康低热量的零食,在白天出现小饿或嘴馋时吃:比如杏仁,苹果片或者有机花生酱。
7、上班路上走一段路
根据一项研究,步行上班或搭乘公共交通上班的人,体重指数较低。如果时间来得及,那么步行15分钟能让你额外燃烧掉热量,促进新陈代谢。